Mẹ bầu bổ sung Omega 3 như thế nào là đúng và đủ

05/11/2020

Omega 3 là một thành phần quan trọng đối với mẹ bầu trong và sau thời kỳ thai nghén. Không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ mà còn cho sự phát triển của thai nhi. Đây được xem là một loại chất béo quan trọng. Do cơ thể không tự sản xuất được Omega 3 nên mẹ bầu cần bổ sung bằng thức ăn hoặc qua viên uống. Vậy bổ sung Omega 3 như thế nào là đúng và đủ? Cùng phòng khám tim mạch HCM Hồng Tâm tìm lời giải đáp ngay dưới bài viết sau.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo chưa bão hòa chưa nhiều trong các loại thực phẩm cá, các loại hạt, thực vật nhỏ. Omega 3 thúc đẩy quá trình phát triển não bộ của thai nhi, hệ thần kinh, thị giác, tăng cường IQ và các kỹ năng sau này của bé. Đồng thời hoàn thiện hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, dị ứng, phế quản…

Không chỉ với thai nhi, Omega3 còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cân theo chu kỳ thai nghén ổn định. Các nguy cơ về sinh non, co giật tiền sản… cũng sẽ được hạn chế nhờ việc bổ sung đủ chất này. Ngoài ra, bổ sung omega 3 còn giúp tạo sữa và hạn chế trầm cảm sau sinh của thai phụ.

Bổ sung Omega3 trong suốt thai kỳ (ảnh: Internet)

Có 3 loại Omega 3 cơ bản, với các chức năng khác nhau:

Acid Eicosapentaenoic (EPA): Có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, phòng và giảm hình thành tụ máu giúp tuần hoàn máu lưu thông.
Acid Docosahexaenoic (DHA): Thành phần trọng yếu trong bộ não, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tim mạch, hệ miễn dịch… DHA và EPA kết hợp tạo ra độ nhanh nhạy của bộ não và các tế bào thần kinh, giúp trẻ có khả năng tư duy và học hỏi nhanh.
Acid Alpha-Linolenic (ALA): Là thành phần giúp chuyển đổi glucose cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày của mẹ bầu, chống lão hóa… ALA sẽ được chuyển hóa một phần thành DHA.

Có thể thấy Omega 3 đóng vai trò là chất rất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên cách dùng như thế nào và liều lượng như thế nào là đủ? Để đảm bảo không bị bổ sung quá liều lượng dẫn đến các tác dụng phụ, các mẹ bầu hãy đến các phòng khám tim mạch HCM hoặc địa chỉ tin cậy để thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ trước khi bổ sung omega3 hay bất cứ nhóm chất nào trong suốt quá trình thai kỳ nhé!

Bổ sung Omega 3 như thế nào là đúng và đủ?

Phụ nữ mang thai được các chuyên gia khuyên phải bổ sung ít nhất 500 mg Omega 3 mỗi ngày và dần tăng vào cuối thai kỳ. Ngay cả trong thời gian sau sinh và cho con bú vẫn cần bổ sung Omega 3 vì sẽ giúp tăng cường chất dinh dưỡng cần thiết trong sữa mẹ cho bé. Từ đó phần nào giúp bé hoàn thiện và nâng cao trí não và thị giác.

Các mẹ bầu nên bổ sung Omega 3 bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Đồng thời, xin ý kiến các chuyên gia tại các phòng khám tim mạch uy tínhoặc các bệnh viên để bổ sung bằng các viên uống.

Các thực phẩm bổ sung Omega 3 trong thực đơn hằng ngày

Mẹ bầu có thể bổ sung Omega3 bằng các thực phẩm hằng ngày

Cá biển: cá hồi, cá ngừ, cá mòi được biết đến như thực phẩm giàu axit béo. Cá hồi được xem là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 nhất. Tuy vậy, các mẹ bầu chỉ nên sử dụng 300g cá hồi/tuần thôi nhé.
Các thực phẩm khác: Ngoài cá ra, các mẹ bầu có thể bổ sung Omega bằng trứng, sữa cho mẹ bầu, sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, dầu cá, tôm, súp lơ, bí ngô, các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân…

Viên uống bổ sung Omega 3 cho mẹ bầu

Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu cũng có thể bị thiếu hụt Omega 3 do không cung cấp đủ trong các thực phẩm hàng ngày. Nếu vậy, các mẹ bầu cần bổ sung Omega 3 bằng các viên uống. Đây cũng là cách giúp mẹ bầu hạn chế được các nguy cơ nhiễm độc từ thực phẩm hàng ngày. Các mẹ bầu nên lựa chọn những viên uống có chứa hàm lượng DHA và EPA cao. Đặc biệt, việc uống bất cứ loại vitamin nào trong quá trình thai kỳ mẹ bầu cũng nên lưu ý chọn những thương hiệu uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn nhé. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!