3 thời điểm uống nước giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

06/03/2025

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Theo các chuyên gia y tế, ngoài chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, việc duy trì thói quen uống nước đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là ba thời điểm uống nước vàng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà bạn không nên bỏ qua.

1. Uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước do quá trình hô hấp và bài tiết. Điều này khiến máu trở nên đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông – một trong những nguyên nhân chính gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Thói quen này giúp làm loãng máu, giảm nguy cơ đông máu và thúc đẩy lưu thông máu, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, nước ấm hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp gan và thận hoạt động tốt hơn.

Để bảo vệ dạ dày, nên ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh. Ngoài ra, có thể thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong để tăng cường lợi ích cho tim mạch.

2. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ 30 phút

Vào ban đêm, máu lưu thông chậm hơn, làm tăng nguy cơ máu đặc và hình thành cục máu đông. Đặc biệt, với những người mắc bệnh tim mạch, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim trong khi ngủ.

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nước giúp làm loãng máu, giảm nguy cơ đông máu vào ban đêm, đồng thời duy trì sự cân bằng dịch cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể gây căng thẳng cho tim. Ngoài ra, thói quen này còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

3. Uống một cốc nước nếu thức giấc giữa đêm

Theo thống kê, các trường hợp nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thường xảy ra vào khoảng 2-4 giờ sáng. Lý do là lúc này, cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, khiến máu đặc lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm, uống một cốc nước nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nước giúp giảm độ đặc của máu, hỗ trợ lưu thông tốt hơn, đồng thời ổn định huyết áp, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Thói quen này cũng góp phần ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng nhỏ khoảng 100-150ml để tránh làm gián đoạn giấc ngủ. Để thuận tiện, bạn có thể chuẩn bị sẵn một cốc nước bên cạnh giường để sử dụng khi cần.

Việc uống nước đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng mà còn là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Đặc biệt, với những người có nguy cơ cao như người cao tuổi, người mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường hay béo phì, duy trì thói quen uống nước hợp lý có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và hiệu quả.

Phòng khám tim mạch Hồng Tâm luôn đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch. Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ bằng cách gọi đến số Hotline 0909 23 99 06 để được giải đáp và đặt lịch hẹn với bác sĩ.

Tags: bệnh tim mạch