9 cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim

20/09/2024

Nhồi máu cơ tim là một tình trạng nguy hiểm xảy ra khi máu cung cấp cho một phần của tim bị giảm hoặc ngưng lại do tắc nghẽn mạch máu. Điều này có thể dẫn đến tổn thương tim nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa nhồi máu cơ tim, việc xây dựng thói quen sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp dự phòng hiệu quả là vô cùng quan trọng.

1. Ăn uống lành mạnh, kiểm soát cholesterol

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Để phòng ngừa nhồi máu cơ tim, hãy tuân thủ nguyên tắc ăn uống cân bằng, khoa học:

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp duy trì cân bằng cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và trans fats: Hạn chế tiêu thụ các loại thịt mỡ, bơ, phô mai và các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến sẵn, bánh ngọt, thức ăn nhanh,…
• Sử dụng chất béo có lợi: Các loại dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu cá chứa omega-3 rất tốt cho tim mạch và giúp giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa hình thành cục máu đông trong mạch máu.
• Hạn chế muối: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) người trưởng thành nên hạn chế tiêu thụ dưới 5g muối/ngày.

2. Kiểm soát huyết áp

Kiểm soát huyết áp là yếu tố then chốt trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Huyết áp cao gây áp lực lớn lên thành mạch máu, khiến các mạch máu bị tổn thương và dễ dẫn đến hình thành mảng xơ vữa. Những mảng xơ vữa này có thể gây hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, làm giảm lượng máu và oxy cung cấp cho tim, từ đó gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

 

Bạn cần kiểm soát huyết áp theo những biện pháp sau:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: giảm tiêu thụ muối, hạn chế thức ăn nhiều muối, dầu mỡ, các loại thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu kali.
• Tập thể dục thường xuyên: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như: đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe,…
• Hạn chế căng thẳng: thông qua các phương pháp như thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và có biện pháp can thiệp kịp thời. Nếu có tiền sử huyết áp cao, nên theo dõi hằng ngày để đảm bảo mức huyết áp luôn được kiểm soát.

3. Duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề tim mạch, trong đó có nhồi máu cơ tim. Chính vì vậy, việc xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn tăng cường sức bền và chức năng tim mạch. Điều quan trọng là hãy chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe cá nhân và thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tối ưu.

4. Kiểm soát cân nặng và tránh béo phì

Béo phì và thừa cân làm tăng áp lực lên tim, khiến cơ quan này phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Ngoài ra, béo phì còn là yếu tố nguy cơ của các bệnh lý như: tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao,…đều góp phần gây nhồi máu cơ tim.

Để kiểm soát cân nặng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên. Đối với những người bị thừa cân, giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Giữ mức đường huyết ổn định

Giữ đường huyết ở mức ổn định đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Khi lượng đường trong máu tăng cao, các mạch máu có thể bị tổn thương, dẫn đến sự hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch và tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Điều này làm tăng khả năng xảy ra nhồi máu cơ tim cũng như các bệnh tim mạch khác. 

Để kiểm soát chỉ số đường huyết, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

• Theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu bằng cách đo đường huyết thường xuyên.
• Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đường và các loại carbohydrate tinh chế.
• Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và tập thể dục đều đặn.
• Sử dụng thuốc kiểm soát đường huyết hoặc insulin theo chỉ dẫn của bác sĩ, mục tiêu HbA1C dưới 7% là ổn định.

6. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch. Khói thuốc chứa hàng nghìn chất độc hại có thể gây tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và làm cản trở quá trình lưu thông máu. Do đó, bỏ thuốc lá là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ rượu bia quá mức cũng ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng tim mạch. Theo khuyến cáo, nam giới nên giới hạn ở mức 2 đơn vị rượu/ngày, còn phụ nữ nên dừng ở mức 1 đơn vị rượu/ngày.

7. Kiểm soát căng thẳng và lo âu

Căng thẳng kéo dài là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn cho bệnh nhồi máu cơ tim. Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, làm tăng huyết áp và gây tổn thương cho mạch máu. Ngoài ra, lo âu và căng thẳng còn dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, uống rượu bia nhiều hơn và ít tập thể dục.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như: thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Việc duy trì tinh thần thoải mái, tích cực sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

8. Quản lý các bệnh lý nền

Những người mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc rối loạn mỡ máu cần kiểm soát tốt các bệnh lý này để giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Việc duy trì chỉ số đường huyết, huyết áp và cholesterol ở mức ổn định thông qua dùng thuốc, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc phòng ngừa theo chỉ định của bác sĩ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đối với những người có nguy cơ cao, bác sĩ có thể khuyến cáo sử dụng aspirin hoặc các loại thuốc chống đông máu để ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ là cần thiết để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ của nhồi máu cơ tim như: tăng huyết áp, tiểu đường và rối loạn mỡ máu. Nếu phát hiện sớm, bạn có thể điều trị và điều chỉnh lối sống để ngăn ngừa bệnh tiến triển. Đặc biệt, đối với những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch hoặc đã từng bị đau ngực, khó thở hoặc có dấu hiệu bất thường về tim mạch, việc đi khám và kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ càng trở nên quan trọng.

Nhồi máu cơ tim là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa được thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Phòng khám tim mạch Hồng Tâm luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc và bảo vệ trái tim khỏe mạnh, đặc biệt là tư vấn và điều trị các vấn đề liên quan đến nhồi máu cơ tim. Nếu bạn có dấu hiệu bất thường hoặc lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, hãy đến với chúng tôi để được kiểm tra và tư vấn kịp thời. Bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ Phòng khám tim mạch Hồng Tâm bằng cách gọi đến số Hotline 0909 23 99 06 để được giải đáp thắc mắc và đặt lịch hẹn với bác sĩ.

Tags: bệnh tim mạch nhồi máu cơ tim tăng huyết áp