8 cách trị cao huyết áp tại nhà

02/07/2024

Cao huyết áp (tăng huyết áp) là căn bệnh nguy hiểm ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, việc kiểm soát huyết áp tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết “vàng” giúp bạn hạ huyết áp hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

1. Cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp, là tình trạng áp lực máu tác động lên thành mạch máu cao hơn mức bình thường trong thời gian dài. Huyết áp được tạo ra bởi lực của máu tác động lên thành mạch máu khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Khi tim đập, nó tạo ra áp lực đẩy máu đi. Áp lực này được gọi là huyết áp tâm thu, là mức huyết áp cao nhất đạt được khi tim co bóp. Khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập, áp lực sẽ giảm xuống, được gọi là huyết áp tâm trương, là mức huyết áp thấp nhất.

Người bệnh được chẩn đoán tăng huyết áp khi huyết áp đo được tại phòng khám từ 140/90 mmHg trở lên. 

Cao huyết áp là gì?

2. Triệu chứng của cao huyết áp

Hầu hết người bị cao huyết áp không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể có các biểu hiện như:

• Đau đầu: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của cao huyết áp.
• Chóng mặt, hoa mắt: Do giảm lưu lượng máu đến não.
• Mệt mỏi, khó thở: Do tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu chống lại áp lực cao.
• Chảy máu cam: Do áp lực máu cao làm vỡ các mạch máu nhỏ trong mũi.
• Đau ngực: Do tim phải hoạt động nhiều hơn.
• Mờ mắt: Do ảnh hưởng đến mạch máu mắt.

Các triệu chứng điển hình của cao huyết áp

3. Cách trị cao huyết áp tại nhà

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Hạn chế muối: Giảm lượng muối nạp vào cơ thể xuống dưới 6 gram/ngày. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh vì thường chứa nhiều muối.
• Tăng cường kali: Kali giúp cân bằng natri trong cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, rau bina, đậu Hà Lan,…
• Bổ sung canxi: Canxi giúp tăng cường chức năng tim mạch, hỗ trợ hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh,…
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hạ huyết áp hiệu quả.
• Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Chất béo bão hòa và cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nên hạn chế sử dụng mỡ động vật, nội tạng động vật, thức ăn nhanh,…
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tăng huyết áp

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả. Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,…

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân béo phì làm tăng cholesterol của cơ thể, gây ra các thay đổi trong mạch máu, thận và các bộ phận khác, đây cũng là yếu tố nguy cơ cao gây cao huyết áp. Kiểm soát cân nặng hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế tình trạng tăng huyết áp.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm hỏng mạch máu và tăng nguy cơ cao huyết áp. Bỏ hút thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hạn chế uống rượu bia

Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp. Nên hạn chế uống rượu bia hoặc bỏ hoàn toàn.

Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress cũng có thể làm tăng huyết áp. Nên áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc,… để giảm căng thẳng.

Yoga giảm căng thẳng cải thiện sức khỏe 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ thường xuyên dễ khiến huyết áp tăng cao. Ngược lại ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng, hỗ trợ hạ huyết áp. Do đó, bạn nên hình thành thói quen đi ngủ sớm và nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Để dễ vào giấc ngủ bạn nên hạn chế sử dụng các thức ăn, thức uống gây kích thích như cafein, nicotin,…

Sử dụng các phương pháp hỗ trợ tự nhiên

Một số phương pháp hỗ trợ tự nhiên giúp hạ huyết áp hiệu quả như:

• Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lá ô liu,… có tác dụng hạ huyết áp.
• Sử dụng tinh dầu: Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam bergamot,… có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ hạ huyết áp.

Để cải thiện và khắc phục tình trạng cao huyết áp hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp hỗ trợ tự nhiên nào, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp. 

Hãy liên hệ với Phòng khám tim mạch Hồng Tâm để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất về cao huyết áp. Để biết thêm thông tin về các dịch vụ hoặc các kiến thức về tim mạch, mạch máu, bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ Phòng khám tim mạch Hồng Tâm bằng cách gọi đến số Hotline 0909 23 99 06 để được giải đáp thắc mắc và đặt lịch hẹn với bác sĩ.

Tags: cách trị cao huyết áp cao huyết áp huyết áp sức khỏe tim mạch