Huyết áp thấp nên và không nên ăn gì?

18/02/2025

Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp đo được dưới mức 90/60 mmHg, có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ biến chứng. Vậy người bị huyết áp thấp nên và không nên ăn gì?

Thực phẩm cho người huyết áp thấp nên dùng

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?

1. Thực phẩm giàu muối

Muối giúp tăng giữ nước trong cơ thể, từ đó giúp nâng huyết áp. Người bị huyết áp thấp có thể bổ sung một lượng muối vừa phải trong chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu muối như:

Cá muối, trứng muối
Dưa muối, kim chi
Nước tương, nước mắm (dùng với mức độ vừa phải)

2. Thực phẩm giàu vitamin B12 và folate

Thiếu vitamin B12 và folate có thể dẫn đến thiếu máu, gây giảm huyết áp. Những thực phẩm giàu hai dưỡng chất này bao gồm:

Thịt bò, gan động vật
Trứng, sữa, phô mai
Rau xanh như rau bina, măng tây

3. Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, làm huyết áp giảm. Người bị huyết áp thấp nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như:

Thịt đỏ (bò, cừu)
Hải sản (tôm, cua, cá)
Các loại đậu, hạt, rau xanh đậm

4. Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm giảm thể tích máu, dẫn đến huyết áp thấp. Vì vậy, cần uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là:

Nước lọc
Nước ép trái cây giàu kali như nước cam, nước dừa
Nước điện giải khi cơ thể bị mất nước

5. Cà phê, trà xanh

Caffeine trong cà phê và trà xanh có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây mất nước.

Người bị huyết áp thấp không nên ăn gì?

1. Thực phẩm nhiều đường

Đường có thể làm tăng insulin đột ngột, gây giãn mạch và hạ huyết áp nhanh chóng. Cần hạn chế các thực phẩm sau:

Nước ngọt có ga
Bánh kẹo ngọt
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường

2. Đồ uống có cồn

Rượu bia có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến huyết áp thấp hơn. Nếu uống rượu bia, cần kiểm soát lượng tiêu thụ.

3. Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì sợi, gạo trắng có thể làm hạ huyết áp sau khi ăn do cơ thể tiêu hóa nhanh chóng, làm giảm lượng máu lưu thông.

4. Thực phẩm giàu kali quá mức

Dù kali rất cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều có thể làm giảm huyết áp quá mức. Một số thực phẩm giàu kali cần kiểm soát lượng ăn:

Chuối, bơ
Khoai lang, khoai tây
Rau lá xanh

Lời khuyên dành cho người huyết áp thấp

Ăn nhiều bữa nhỏ: Tránh để bụng đói quá lâu, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để duy trì huyết áp ổn định.
Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Khi đứng dậy, nên làm chậm rãi để tránh chóng mặt.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ có thể giúp cải thiện tuần hoàn và ổn định huyết áp.
Thăm khám bác sĩ định kỳ: Nếu huyết áp thấp kéo dài hoặc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp thấp. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và tránh những biến chứng nguy hiểm. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ tại Phòng khám tim mạch Hồng Tâm để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe kịp thời bằng cách gọi đến số Hotline 0909 23 99 06 để được giải đáp thắc mắc và đặt lịch hẹn với bác sĩ.